Śnadanie: 7.00 b/tt/ww/kcal Płatki owsiane 6,65/3,36/79,9/372 Mleko 0,5% 250ml 5,25/0,75/7,65/100 Ser Gouda 64kcal Szynka z piersi indyka kurczaka 20 Chleb zwykły 50 chleb niepotrzebny, daj wiecej platkow i styknie, a w ogole to wywal zwykly chleb lub przynajmniej staraj sie go zastepowac razowcem/ok ale nie jestem wstanie zjesc 100g platkow! [...]
[...] jedno jajko + warzywa. 2) 2 kromki razowego pomidorek -------------------------------------- A gdzie białko? 3) pierś z kurczaka 100 gr. oliwa z oliwek 4) makrela wędzona , ryż 100 gr. ------------------------------------- w miare ok, wiecej piersi ( i jakies warzywa, jesli to nie sa miedzytreningowe), ryzu polowa (brązowy) 5) ser półtłusty , [...]
[...] roślinnych, owoców i warzyw, można zjeść kaszę na wodzie. Na obiad zupę wegetariańską (jarzynową), na kolację pieczone lub gotowane ziemniaki z dodatkiem z zieleniny, ryż z duszonymi warzywami itp. Od następnego dnia rozszerzajcie menu. ILE RAZY NALEŻY CZYŚCIĆ WĄTROBĘ Pierwsze czyszczenie jest najtrudniejsze, ponieważ organizm traci dużo [...]
[...] końca sztangi w opadzie 12,10,8 Klata Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8 Micha Rano - 150g półtłustego twarogu + chleb IIdanie - kanapki w szkole obiad - schabowy , ryż , warzywa po treningowy - barszcz z uszkami + banan Dziś ogólnie kiepski dzień :/ Głowa napieprza .. Kupiłem pas ;) Lepiej się w nim ćwiczy . Teraz tylko mocno się [...]
A kiedy chcesz takie cos jesc? Nie mieszalbym takiego czegos Banan ewentualnie moze byc po treningu Do tego bialko 1h po posilek kasz/ryz/makaron + mieso/ryba + nieco warzyw
tzn jak wrócisz z siłowni to sobie zjesz posiłek potreningowy(kurczak i ryż) i to bedzie załóżmy około godziny 18, a potem około 20:30 jesz twaróg na kolację. jak masz te treningi o 18 to zjesz to trochę później jak się dwa razy w tyg nażresz przed snem to się nic nie stanie w końcu to samo białko i zdrowy tłuszcz Ja na redukcji się nie [...]
najlepiej węglowodany złozone o niskim ig (kasza gryczana, makaron durum, ryz brązowy/parboiled), pełnowartosciowe białko (mięso, ryba, jaja), zdrowe tluszcze (oliwa, olej lniany, orzechy wloskie, laskowe, migdały) no i warzywa masz kilka kombinacji więc złoz taki posiłek zeby Ci smakowal
[...] o to znudzenie się to motywację mam dużą i choćbym miał tak jeść przez kilka miesięcy to dam rady :P już 2 miechy ćwiczyłem pod nadzorem "trenera" i jedząc w kółko ryż z jogurtem (tyle że miałem białko i anb ) potrafiłem tak w kółko :) ale oczywiście lepiej zmieniać ;] mogę prosić o malutką pomoc w zmniejszeniu ilości białka nie [...]
Witam. Rozpiske diety robilem z pomoca postu "Masa dla opornych" Qazara, no bo ektomorfik jestem niestety. Od nastepnego tygodnia jak tylko odpoczne po sylwestrze chcem zaczac cykl i mam nadzieje ze do tego czasu pomozecie mi się upewnic ze dobrze robie. Nie wpisuje zadnych warzyw i owocow bo nie wiem co akurat będę miał w [...]
powinieneś zacząć przynajmniej z 2500-2700, chyba że nie ćwiczysz w ogóle, poza tym kcal dodawaj z czego chcesz, mogą być z ww, tłuszczy wystarczająco. wędliny wyrzuć, sosy też, ryż biały najlepiej po trneingu, po trneingu brakuje POSIŁKU (po odżywce )ww+białko, dopiero później kolacja
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak - BJJ wx w tygodniu (Wtorek , Czwartek), w dni nie treningowe o godzinie 17. Każdy trening to jakaś godzina i parę minut intensywnego ćwiczenia + później do 30 minut rozciąganie. Po treningu ( siłownia ) dotychczas nic nie robiłem natomiast mógłbym teraz dodać jakiś rowerek , bieg czy też np. skakankę - najchętniej. Mam tragiczną odporność [...]
Został jeszcze jeden posiłek także daje wypiske z dzisiejszego jadlospisu: 120gr płatkow owsianych + 4jajka po treningu 70 gr gainera ryz+ kurczak+ warzywa jw makaron durum+ biały ser tuńczyk+ chleb razowy przed snem jeszcze wejdzie białko+oliwa ;) Zmieniony przez - Arnold225 w dniu 2012-06-04 20:18:13
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dodatki do owsianki) - w szkole możesz jeść zwykły ciemny chleb pełnoziarnisty z mięsem (np schab pieczony) lub dobrej jakosci serem (mozarella, gouda) - przed treningiem ryż/makaron + źródło białka najlepiej z mięsa (np. 100g ryżu 150g kurczaka) - po treningu to samo co przed, może być więcej węgli (np. 150g ryżu, 150g kurczaka) - na [...]